Body-up: cómo se hace
El body-up es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel principiante que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Body-up: demostración · © GymiaFit
Body-up de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Body-up paso a paso
- 1Empieza apoyando las manos en una superficie elevada, como un banco o unas paralelas, con las palmas hacia abajo y los dedos hacia delante.
- 2Estira las piernas delante de ti, manteniendo los talones en el suelo y el cuerpo recto.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniéndolos pegados a los lados, hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve y luego empuja con las palmas para estirar los brazos y subir a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Body-up: preguntas
Body-up: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Body-up: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Body-up: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Body-up?
Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal, Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza y Press de tríceps trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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