Подъем тела: техника выполнения
Трицепс (Triceps Brachii), Грудь (Pectoralis Major)
Подъем тела: демонстрация · © GymiaFit
Подъем тела: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем тела: пошагово
- 1Примите положение планки, руки под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 2Опустите тело к полу, сгибая локти и держа их близко к корпусу.
- 3Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение планки.
- 4Повторите движение нужное количество раз.
Подъем тела: вопросы
Подъем тела: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Подъем тела: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем тела: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем тела?
«Разгибание рук с колен на трицепс», «Растяжка трицепса из-за головы» и «Жим на трицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем тела», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.