Body-up: richtig ausführen
Body-up ist eine Einsteigerübung mit eingelenkigem Isolationscharakter und Druckbewegung für den Trizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Body-up – Demo · © GymiaFit
Body-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Body-up Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du die Hände auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder Parallelbarren ablegst, die Handflächen nach unten und die Finger nach vorn gerichtet.
- 2Strecke die Beine vor dir aus, halte die Fersen auf dem Boden und den Körper gerade.
- 3Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- 4Halte einen Moment inne und drücke dich dann über die Handflächen hoch, strecke die Arme und hebe den Körper zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Body-up — Fragen
Body-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Body-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Body-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Body-up machen?
Körpergewicht-Trizepsstrecken kniend, Überkopf-Trizepsdehnung und Trizepsdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Body-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.