Body-up: como fazer
Body-up é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tórax e Ombros.
Body-up: demonstração · © GymiaFit
Body-up em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Body-up passo a passo
- 1Comece por colocar as mãos numa superfície elevada, como um banco ou barras paralelas, com as palmas viradas para baixo e os dedos apontados para a frente.
- 2Estenda as pernas à frente, mantendo os calcanhares no chão e o corpo direito.
- 3Baixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo-os junto aos lados, até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- 4Pause por um momento e depois empurre através das palmas para estender os braços e elevar o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Body-up: perguntas
Body-up: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Body-up: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Body-up: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Body-up?
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal, Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça e Press de Tricípite trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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