Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza: cómo se hace
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza paso a paso
- 1Colócate de pie o sentado con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros.
- 2Extiende un brazo por encima de la cabeza, flexionándolo por el codo para que la mano alcance la escápula opuesta.
- 3Con la otra mano, tira suavemente del codo del brazo extendido hacia el lado opuesto de la cabeza, sintiendo un estiramiento en el tríceps.
- 4Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos y suelta.
- 5Repite hacia el otro lado.
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza: preguntas
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza?
Body-up, Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal y Press de tríceps trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.