Vertical: cómo se hace
La Vertical es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el core.
Vertical: demostración · © GymiaFit
Vertical de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Vertical paso a paso
- 1Busca un espacio abierto con sitio suficiente para hacer la vertical.
- 2Coloca las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante.
- 3Impulsa las piernas hacia la pared usando el core y los hombros para mantener el equilibrio.
- 4Una vez en la vertical, activa los tríceps para sostener el peso corporal.
- 5Mantén la vertical tanto tiempo como puedas conservar el equilibrio.
- 6Para bajar, lleva despacio las piernas de vuelta al suelo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Vertical: preguntas
Vertical: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros y core como músculos secundarios.
Vertical: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Vertical: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Vertical?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Body-up trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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