Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal: cómo se hace
La extensión de tríceps de rodillas a peso corporal es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel principiante que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el pecho.
Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal paso a paso
- 1Arrodíllate en el suelo con las rodillas a la anchura de las caderas.
- 2Apoya las manos en el suelo delante de ti, a la anchura de los hombros, con los dedos hacia delante.
- 3Estira las piernas hacia atrás, sosteniéndote sobre las puntas de los pies y las manos, formando una línea recta de la cabeza a los talones.
- 4Flexiona los codos y baja el tronco hacia el suelo, manteniendo los codos pegados a los lados.
- 5Haz una pausa breve abajo y luego empuja con las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal: preguntas
Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros y pecho como músculos secundarios.
Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps de rodillas a peso corporal?
Body-up, Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza y Press de tríceps trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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