Body-up : comment le faire
Le Body-up est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée débutant ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : poitrine et épaules.
Body-up : démonstration · © GymiaFit
Body-up en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Body-up étape par étape
- 1Commencez en plaçant les mains sur une surface surélevée, comme un banc ou des barres parallèles, paumes vers le bas et doigts pointés vers l'avant.
- 2Tendez les jambes devant vous, en gardant les talons au sol et le corps droit.
- 3Abaissez le corps en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps, jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause, puis poussez sur les paumes pour tendre les bras et remonter le corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Body-up : questions
Body-up : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Body-up : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Body-up : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Body-up ?
Extension des triceps à genoux au poids du corps, Étirement triceps au-dessus de la tête et Pompe Triceps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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