Body-up: come si fa
Il Body-up è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Body-up: dimostrazione · © GymiaFit
Body-up in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Body-up passo dopo passo
- 1Inizia posizionando le mani su una superficie rialzata, come una panca o parallele, con i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte in avanti.
- 2Estendi le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra e il corpo dritto.
- 3Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi, finché le braccia sono parallele al pavimento.
- 4Fai una pausa, poi spingi sui palmi per raddrizzare le braccia e sollevare il corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Body-up: domande
Body-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Body-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Body-up: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Body-up?
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero, Allungamento Tricipiti Sopra la Testa e Press per Tricipiti allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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