Body-up: cum se face
Body-up este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere pentru începători care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Body-up: demonstrație · © GymiaFit
Body-up pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Body-up pas cu pas
- 1Începe prin a-ți așeza mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o banchetă sau bare paralele, cu palmele orientate în jos și degetele îndreptate înainte.
- 2Întinde picioarele în fața ta, menținând călcâiele pe sol și corpul drept.
- 3Coboară corpul prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp, până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 4Fă o pauză un moment, apoi împinge prin palme pentru a-ți întinde brațele și a ridica corpul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Body-up: întrebări
Body-up: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Body-up: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Body-up: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Body-up?
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului, Întindere de Triceps deasupra Capului și Presă pentru tricepși lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Body-up, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.