Schmetterling-Yoga-Pose: richtig ausführen
Schmetterling-Yoga-Pose ist eine Einsteigerübung mit eingelenkigem Isolationscharakter und Druckbewegung für die Adduktoren im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Flexibilität. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Leistenmuskeln.
Schmetterling-Yoga-Pose – Demo · © GymiaFit
Schmetterling-Yoga-Pose auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Adduktoren
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Leiste
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schmetterling-Yoga-Pose Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden mit den Beinen vor dir ausgestreckt.
- 2Beuge die Knie und bringe die Fußsohlen zusammen, lass die Knie zur Seite fallen.
- 3Halte mit den Händen die Knöchel oder Füße fest.
- 4Sitze aufrecht und verlängere die Wirbelsäule.
- 5Drücke die Knie sanft in Richtung Boden und spüre die Dehnung in den Innenschenkeln.
- 6Halte diese Position für einige Atemzüge.
- 7Zum Lösen die Knie langsam wieder anheben und die Beine strecken.
Schmetterling-Yoga-Pose — Fragen
Schmetterling-Yoga-Pose: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Adduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Leiste.
Schmetterling-Yoga-Pose: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schmetterling-Yoga-Pose: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schmetterling-Yoga-Pose machen?
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich), Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage und Kabel-Hüftadduktion trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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