Postura de Yoga da Borboleta: como fazer
Postura de Yoga da Borboleta é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Adutores na região das Pernas Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Músculos secundários: Posteriores da Coxa e Virilha.
Postura de Yoga da Borboleta: demonstração · © GymiaFit
Postura de Yoga da Borboleta em resumo
- Músculos principais
- Adutores
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Virilha
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Postura de Yoga da Borboleta passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Flexione os joelhos e junte as plantas dos pés, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
- 3Segure os tornozelos ou pés com as mãos.
- 4Sente-se erguido e alongue a coluna.
- 5Pressione suavemente os joelhos para baixo em direcção ao chão, sentindo um alongamento na parte interna das coxas.
- 6Mantenha esta posição durante algumas respirações.
- 7Para libertar, eleve lentamente os joelhos e estenda as pernas.
Postura de Yoga da Borboleta: perguntas
Postura de Yoga da Borboleta: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: adutores. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e virilha.
Postura de Yoga da Borboleta: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Postura de Yoga da Borboleta: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Postura de Yoga da Borboleta?
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino), Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido e Adução de Anca na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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