Posizione Yoga della Farfalla: come si fa
La Posizione Yoga della Farfalla è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Adduttori nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Inguine.
Posizione Yoga della Farfalla: dimostrazione · © GymiaFit
Posizione Yoga della Farfalla in breve
- Muscoli principali
- Adduttori
- Muscoli secondari
- Femorali, Inguine
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Posizione Yoga della Farfalla passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe estese davanti a te.
- 2Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, lasciando che le ginocchia cadano verso i lati.
- 3Afferra le caviglie o i piedi con le mani.
- 4Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale.
- 5Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo uno stiramento nell'interno coscia.
- 6Mantieni questa posizione per alcuni respiri.
- 7Per uscire, riporta lentamente le ginocchia in alto ed estendi le gambe.
Posizione Yoga della Farfalla: domande
Posizione Yoga della Farfalla: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su adduttori. Coinvolge anche femorali e inguine come muscoli secondari.
Posizione Yoga della Farfalla: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Posizione Yoga della Farfalla: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Posizione Yoga della Farfalla?
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo), Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito e Adduzione dell'Anca ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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