Posture du papillon (yoga) : comment le faire
La Posture du papillon (yoga) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée débutant ciblant les adducteurs au niveau du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et aine.
Posture du papillon (yoga) : démonstration · © GymiaFit
Posture du papillon (yoga) en bref
- Muscles principaux
- Adducteurs
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Aine
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Posture du papillon (yoga) étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- 2Fléchissez les genoux et rapprochez la plante des pieds, en laissant les genoux tomber vers les côtés.
- 3Tenez les chevilles ou les pieds avec les mains.
- 4Tenez-vous droit et allongez la colonne vertébrale.
- 5Appuyez doucement les genoux vers le sol, en ressentant un étirement à l'intérieur des cuisses.
- 6Maintenez cette position pendant quelques respirations.
- 7Pour relâcher, remontez lentement les genoux et tendez les jambes.
Posture du papillon (yoga) : questions
Posture du papillon (yoga) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : adducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et aine.
Posture du papillon (yoga) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Posture du papillon (yoga) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Posture du papillon (yoga) ?
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme), Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté et Adduction de hanche à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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