Бабочка (йога, поза): техника выполнения
Сохраняйте легкий прогиб в спине при наклоне вперед, чтобы обеспечить правильную растяжку и избежать напряжения. Вдыхайте глубоко и медленно выдыхайте на протяжении всей позы, чтобы помочь расслабить мышцы и усилить растяжку. Применяйте легкое давление на колени, не надавливая на них силой, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение тазобедренных суставов.
Бабочка (йога, поза): демонстрация · © GymiaFit
Бабочка (йога, поза): кратко
- Основные мышцы
- Приводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Пах
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Бабочка (йога, поза): пошагово
- 1Сядьте на пол, согнув ноги и прижав стопы друг к другу подошвами, позволяя коленям расходиться в стороны.
- 2Возьмитесь обеими руками за стопы, сядьте прямо, затем слегка наклонитесь вперед к полу, создавая легкий прогиб в спине.
- 3Аккуратно надавливайте коленями к полу, чтобы углубить растяжку в бедрах.
- 4Удерживайте положение в течение желаемого времени, глубоко и ровно дыша.
Бабочка (йога, поза): вопросы
Бабочка (йога, поза): какие мышцы работают?
В основном: приводящие мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и пах.
Бабочка (йога, поза): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Бабочка (йога, поза): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Бабочка (йога, поза)?
«Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант)», «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью» и «Приведение бедра в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Бабочка (йога, поза)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.