Poziția Yoga Fluture: cum se face
Poziția Yoga Fluture este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere pentru începători care vizează adductorii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și inghinalul.
Poziția Yoga Fluture: demonstrație · © GymiaFit
Poziția Yoga Fluture pe scurt
- Mușchi principali
- Adductori
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona inghinală
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Poziția Yoga Fluture pas cu pas
- 1Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Îndoaie genunchii și adu tălpile picioarelor împreună, permițând genunchilor să cadă în lateral.
- 3Ține-te de glezne sau de picioare cu mâinile.
- 4Stai drept și alungește coloana.
- 5Apasă ușor genunchii în jos spre podea, simțind o întindere în interiorul coapselor.
- 6Menține această poziție pentru câteva respirații.
- 7Pentru a elibera, adu încet genunchii înapoi în sus și întinde picioarele.
Poziția Yoga Fluture: întrebări
Poziția Yoga Fluture: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: adductori. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona inghinală.
Poziția Yoga Fluture: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Poziția Yoga Fluture: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Poziția Yoga Fluture?
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat), Întindere asistată adductori din decubit lateral și Adducție de Șold cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Poziția Yoga Fluture, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.