Curl de pierna inverso asistido en polea: cómo se hace
El curl de pierna inverso asistido en polea es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel principiante que trabaja los isquiotibiales en la zona de las piernas superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los gemelos.
Curl de pierna inverso asistido en polea: demostración · © GymiaFit
Curl de pierna inverso asistido en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Material
- Polea
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de pierna inverso asistido en polea paso a paso
- 1Ajusta la polea para que el accesorio de tobillo quede en la posición más baja.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con las piernas estiradas y el accesorio de tobillo sujeto a los tobillos.
- 3Sujétate a las asas del banco para tener estabilidad.
- 4Manteniendo el tronco quieto, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
- 5Haz una pausa breve arriba, apretando los isquiotibiales.
- 6Inhala y baja lentamente las piernas a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de pierna inverso asistido en polea: preguntas
Curl de pierna inverso asistido en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Curl de pierna inverso asistido en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de pierna inverso asistido en polea: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de pierna inverso asistido en polea?
Curl de Pierna Inverso (con apoyo de banco), Curl Femoral Tumbado en Máquina y Curl Femoral Tumbado Dos a Una Pierna en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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