Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi: come si fa
Il Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi è un esercizio di isolamento mono-articolare di trazione di livello principiante che mira ai Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Polpacci.
Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi passo dopo passo
- 1Regola la macchina dei cavi in modo che l'attacco per la caviglia sia al livello più basso.
- 2Sdraiati prono sulla panca con le gambe tese e l'attacco per la caviglia fissato alle caviglie.
- 3Tieniti alle maniglie della panca per stabilità.
- 4Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e arriccia le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia.
- 5Fai una pausa in cima al movimento, contraendo i femorali.
- 6Inspira e abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi: domande
Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei e polpacci come muscoli secondari.
Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Leg Curl Inverso Assistito ai Cavi?
Leg Curl Inverso (Supporto Panca), Lever Lying Leg Curl e Lever Lying Two-one Leg Curl allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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