Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): техника выполнения
Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать активацию мышц и снизить риск травм. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемом сокращении мышц задней поверхности бедра. Выдыхайте при выпрямлении ног и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): пошагово
- 1Встаньте на колени на сиденье блочного тренажера для тяги, зафиксировав обе ноги под валиками для бедер. Повернитесь спиной к тренажеру и возьмитесь за гриф обеими руками за шеей.
- 2Наклонитесь вперед, выпрямляя ноги, пока корпус не станет почти параллелен полу.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение, поднимая верхнюю часть тела, сгибая ноги в коленях.
- 4Повторите движение желаемое количество раз.
Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): вопросы
Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и икры.
Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой)?
«Сгибание ног лежа на скамье (с поддержкой)», «Сгибание ног лежа на тренажере» и «Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног с тросом (обратное, с поддержкой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.