Leg curl inversé assisté à la poulie : comment le faire
Le Leg curl inversé assisté à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage débutant ciblant les ischio-jambiers au niveau du haut des jambes. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et mollets.
Leg curl inversé assisté à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Leg curl inversé assisté à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Mollets
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg curl inversé assisté à la poulie étape par étape
- 1Réglez la poulie pour que la sangle de cheville soit au niveau le plus bas.
- 2Allongez-vous face contre le banc, jambes tendues et sangle de cheville fixée à vos chevilles.
- 3Tenez les poignées du banc pour la stabilité.
- 4En gardant le haut du corps stationnaire, expirez et enroulez les jambes vers les fessiers en fléchissant les genoux.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, en contractant les ischio-jambiers.
- 6Inspirez et redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg curl inversé assisté à la poulie : questions
Leg curl inversé assisté à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et mollets.
Leg curl inversé assisté à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Leg curl inversé assisté à la poulie : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Leg curl inversé assisté à la poulie ?
Leg Curl Inversé (Appui sur Banc), Leg curl allongé à la machine et Leg curl allongé deux-un à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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