Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball: cómo se hace
El Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de tracción que trabaja los isquiotibiales en la zona de las piernas. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y la zona lumbar.
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Zona lumbar
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball paso a paso
- 1Siéntate en la stability ball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- 2Rueda lentamente la pelota hacia delante, caminando con los pies hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en la pelota y las piernas queden extendidas rectas por delante de ti.
- 3Coloca las manos en las caderas como apoyo.
- 4Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 5Detente cuando notes un estiramiento en los isquiotibiales y mantén la posición entre 20 y 30 segundos.
- 6Vuelve lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para tirar de ti hacia arriba.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball: preguntas
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y zona lumbar como músculos secundarios.
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball?
Femoral Tumbado con Mancuerna, Estiramiento de Isquiotibiales y Kick Out Sit trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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