Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu: cum se face
Flexia de Picior Inversă Asistată cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere pentru începători care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și gambele.
Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Gambe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul de cablu astfel încât atașamentul pentru gleznă să fie la cea mai joasă setare.
- 2Întinde-te cu fața în jos pe banchetă cu picioarele drepte și atașamentul pentru gleznă fixat la glezne.
- 3Ține-te de mânerele bancherei pentru stabilitate.
- 4Menținând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și flexează picioarele în sus spre fesieri prin flexarea genunchilor.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării, strângând ischiogambierii.
- 6Inspiră și coboară încet picioarele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu: întrebări
Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și gambe.
Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu?
Flexie Picior Inversă (Sprijin pe Bancă), Flexii picioare culcat la aparat și Flexii picioare culcat doi-unu la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie de Picior Inversă Asistată cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.