Femoral Tumbado con Mancuerna: cómo se hace
El Femoral Tumbado con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Isquiotibiales en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos.
Femoral Tumbado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Femoral Tumbado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Femoral Tumbado con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate plano boca arriba con las piernas extendidas y una mancuerna apoyada sobre la parte baja del abdomen.
- 2Flexiona las rodillas y lleva la mancuerna hacia los glúteos, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
- 3Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Femoral Tumbado con Mancuerna: preguntas
Femoral Tumbado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos como músculos secundarios.
Femoral Tumbado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Femoral Tumbado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Femoral Tumbado con Mancuerna?
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball, Estiramiento de Isquiotibiales y Kick Out Sit trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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