Curl Femoral Tumbado en Máquina: cómo se hace
El Curl Femoral Tumbado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Isquiotibiales en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Gemelos.
Curl Femoral Tumbado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Curl Femoral Tumbado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Gemelos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Femoral Tumbado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
- 2Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca almohadillada.
- 3Agarra las asas o los laterales de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, exhala y flexiona las piernas lo más posible sin levantar las caderas del almohadillado.
- 5Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- 6Inhala y baja lentamente la palanca a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
3 rutinas gratis lo usan
Curl Femoral Tumbado en Máquina: preguntas
Curl Femoral Tumbado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica gemelos como músculos secundarios.
Curl Femoral Tumbado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Femoral Tumbado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Femoral Tumbado en Máquina?
Curl Femoral Tumbado Dos a Una Pierna en Máquina, Curl Femoral de Rodillas en Máquina y Curl Femoral Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl Femoral Tumbado en Máquina, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.