Adução de Anca na Polia: como fazer
Adução de Anca na Polia é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Adutores na região das Pernas Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Glúteos e Quadricípites.
Adução de Anca na Polia: demonstração · © GymiaFit
Adução de Anca na Polia em resumo
- Músculos principais
- Adutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Adução de Anca na Polia passo a passo
- 1Prenda a tornozeleira ao tornozelo e coloque-se em pé virado para a máquina de polia.
- 2Posicione-se suficientemente longe da máquina para que haja tensão no cabo.
- 3Coloque as mãos na máquina para apoio.
- 4Mantendo a perna direita, mova lentamente a perna atravessada no corpo em direcção à linha média.
- 5Pause por um momento no fim do movimento e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Adução de Anca na Polia: perguntas
Adução de Anca na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: adutores. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e quadríceps.
Adução de Anca na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Adução de Anca na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Adução de Anca na Polia?
Adução de Quadril Sentada na Máquina, Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido e Adução da Anca Deitado de Lado (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Adução de Anca na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.