Adduction de hanche à la poulie : comment le faire
L'Adduction de hanche à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les adducteurs au niveau du haut des jambes. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et quadriceps.
Adduction de hanche à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Adduction de hanche à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Adducteurs
- Muscles secondaires
- Fessiers, Quadriceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Adduction de hanche à la poulie étape par étape
- 1Attachez la sangle de cheville à votre cheville et tenez-vous face à la poulie.
- 2Positionnez-vous suffisamment loin de la machine pour qu'il y ait de la tension dans le câble.
- 3Posez les mains sur la machine pour le soutien.
- 4En gardant la jambe tendue, déplacez lentement la jambe en travers du corps vers la ligne médiane.
- 5Marquez une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Adduction de hanche à la poulie : questions
Adduction de hanche à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : adducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et quadriceps.
Adduction de hanche à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Adduction de hanche à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Adduction de hanche à la poulie ?
Adduction de hanche assis à la machine, Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté et Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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