Приведение бедра в блочном тренажере: техника выполнения
Приведение бедра в блочном тренажере — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на приводящие мышцы бедра. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и квадрицепсы.
Приведение бедра в блочном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Приведение бедра в блочном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Приводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приведение бедра в блочном тренажере: пошагово
- 1Прикрепите манжету к лодыжке и встаньте лицом к блочному тренажеру.
- 2Отойдите от тренажера на такое расстояние, чтобы трос был натянут.
- 3Поставьте руки на тренажер для опоры.
- 4Держа ногу прямой, медленно отведите ее поперек тела к средней линии.
- 5Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Приведение бедра в блочном тренажере: вопросы
Приведение бедра в блочном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: приводящие мышцы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Приведение бедра в блочном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приведение бедра в блочном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приведение бедра в блочном тренажере?
«Сведение ног сидя в тренажере», «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью» и «Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приведение бедра в блочном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.