Adducție de Șold cu Cablu: cum se face
Adducția de Șold cu Cablu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează adductorii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și cvadricepșii.
Adducție de Șold cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Adducție de Șold cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Adductori
- Mușchi secundari
- Fesieri, Cvadricepși
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Adducție de Șold cu Cablu pas cu pas
- 1Atașează manșeta pentru gleznă la glezna ta și stai cu fața la aparatul de cablu.
- 2Poziționează-te suficient de departe de aparat pentru ca să existe tensiune pe cablu.
- 3Pune mâinile pe aparat pentru sprijin.
- 4Menținând piciorul drept, mișcă încet piciorul de-a curmezișul corpului spre linia mediană.
- 5Fă o pauză un moment la sfârșitul mișcării, apoi revino încet în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Adducție de Șold cu Cablu: întrebări
Adducție de Șold cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: adductori. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și cvadricepși.
Adducție de Șold cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Adducție de Șold cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Adducție de Șold cu Cablu?
Adducție șold șezând la aparat, Întindere asistată adductori din decubit lateral și Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Adducție de Șold cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.