Kabel-Hüftadduktion: richtig ausführen
Kabel-Hüftadduktion ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Adduktoren im oberen Beinbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Quadrizeps.
Kabel-Hüftadduktion – Demo · © GymiaFit
Kabel-Hüftadduktion auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Adduktoren
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Hüftadduktion Schritt für Schritt
- 1Befestige die Fußschlaufe an deinem Knöchel und stelle dich der Kabelmaschine zugewandt hin.
- 2Positioniere dich weit genug von der Maschine entfernt, sodass Spannung auf dem Kabel ist.
- 3Lege die Hände zur Unterstützung an die Maschine.
- 4Halte das Bein gestreckt und führe es langsam quer über den Körper zur Mittellinie.
- 5Halte am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Hüftadduktion — Fragen
Kabel-Hüftadduktion: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Adduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Quadrizeps.
Kabel-Hüftadduktion: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Hüftadduktion: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Hüftadduktion machen?
Lever Seated Hip Adduction, Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage und Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Hüftadduktion“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.