Adduzione dell'Anca ai Cavi: come si fa
L'Adduzione dell'Anca ai Cavi è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli Adduttori nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Quadricipiti.
Adduzione dell'Anca ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Adduzione dell'Anca ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Adduttori
- Muscoli secondari
- Glutei, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Adduzione dell'Anca ai Cavi passo dopo passo
- 1Fissa la cavigliera alla caviglia e stai in piedi di fronte alla macchina dei cavi.
- 2Posizionati abbastanza lontano dalla macchina in modo che ci sia tensione sul cavo.
- 3Posiziona le mani sulla macchina per sostegno.
- 4Mantenendo la gamba tesa, muovi lentamente la gamba attraverso il corpo verso la linea mediana.
- 5Fai una pausa alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Adduzione dell'Anca ai Cavi: domande
Adduzione dell'Anca ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su adduttori. Coinvolge anche glutei e quadricipiti come muscoli secondari.
Adduzione dell'Anca ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Adduzione dell'Anca ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Adduzione dell'Anca ai Cavi?
Lever Seated Hip Adduction, Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito e Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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