Jalón en Polea: cómo se hace
El Jalón en Polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Antebrazos.
Jalón en Polea: demostración · © GymiaFit
Jalón en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón en Polea paso a paso
- 1Ajusta la máquina de jalones para que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de las rodillas esté fijada.
- 2Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra la barra de la polea en pronación, algo más abierto que el ancho de los hombros.
- 4Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core.
- 5Tira de la barra hacia el pecho, apretando las escápulas.
- 6Haz una pausa abajo y deja que la barra suba lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón en Polea: preguntas
Jalón en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón en Polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Jalón en Polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.