Kabel-Latzug: richtig ausführen
Der Kabel-Latzug ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Latzug – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latzug Schritt für Schritt
- 1Stelle die Latzugmaschine so ein, dass der Sitz auf einer angenehmen Höhe ist und das Kniepolster fixiert ist.
- 2Setze dich auf den Sitz mit geradem Rücken und Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Kabelstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Lehne dich leicht zurück und spanne deinen Rumpf an.
- 5Ziehe die Kabelstange zur Brust und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 6Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und lasse die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Latzug — Fragen
Kabel-Latzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Latzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latzug machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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