Tragere la Helcometru: cum se face
Tragerea la Helcometru este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tragere la Helcometru: demonstrație · © GymiaFit
Tragere la Helcometru pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tragere la Helcometru pas cu pas
- 1Reglează aparatul de tragere la helcometru astfel încât scaunul să fie la o înălțime confortabilă și perna pentru genunchi să fie fixată.
- 2Așază-te pe scaun cu spatele drept și tălpile pe podea.
- 3Apucă bara cablului cu o prindere pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Înclină-te ușor pe spate și contractă abdomenul.
- 5Trage bara cablului în jos spre piept, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tragere la Helcometru: întrebări
Tragere la Helcometru: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tragere la Helcometru: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere la Helcometru: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere la Helcometru?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere la Helcometru, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.