Pulldown ai Cavi: come si fa
Il Pulldown ai Cavi è un esercizio di tirata composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Pulldown ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Pulldown ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pulldown ai Cavi passo dopo passo
- 1Regola la lat machine in modo che il sedile sia a un'altezza comoda e il cuscino per le ginocchia sia bloccato.
- 2Siediti con la schiena dritta e i piedi a terra.
- 3Impugna la barra con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Inclinati leggermente all'indietro e attiva il core.
- 5Tira la barra verso il petto, stringendo le scapole.
- 6Fai una pausa nel punto più basso del movimento, poi rilascia più lentamente la barra alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pulldown ai Cavi: domande
Pulldown ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pulldown ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pulldown ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pulldown ai Cavi?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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