Puxada na Polia: como fazer
Puxada na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Antebraços.
Puxada na Polia: demonstração · © GymiaFit
Puxada na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de puxada na polia para que o assento fique a uma altura confortável e o apoio dos joelhos esteja fixo.
- 2Sente-se no assento com as costas direitas e os pés assentes no chão.
- 3Pegue na barra da polia com pega pronada, ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros.
- 4Incline-se ligeiramente para trás e active o núcleo.
- 5Puxe a barra da polia para baixo em direcção ao peito, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 6Faça uma pausa breve no fim do movimento e solte lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Puxada na Polia: perguntas
Puxada na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Puxada na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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