Tirage Vertical à la Poulie : comment le faire
Le Tirage Vertical à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Tirage Vertical à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage Vertical à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage Vertical à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la machine à tirage vertical de sorte que le siège soit à une hauteur confortable et que le coussinet de genoux soit fixé.
- 2Asseyez-vous sur le siège, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Inclinez-vous légèrement en arrière et engagez le gainage.
- 5Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage Vertical à la Poulie : questions
Tirage Vertical à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tirage Vertical à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Vertical à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Vertical à la Poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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