Jalón Posterior en Polea: cómo se hace
El Jalón Posterior en Polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Romboides.
Jalón Posterior en Polea: demostración · © GymiaFit
Jalón Posterior en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón Posterior en Polea paso a paso
- 1Ajusta la máquina de poleas para que la polea quede en la posición más alta.
- 2Siéntate frente a la máquina con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Agarra el accesorio de la polea en pronación, con las manos algo más abiertas que el ancho de los hombros.
- 4Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 5Tira del accesorio hacia el pecho, apretando las escápulas.
- 6Haz una pausa abajo y deja que la polea suba lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón Posterior en Polea: preguntas
Jalón Posterior en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón Posterior en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón Posterior en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón Posterior en Polea?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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