Pulldown Posteriore ai Cavi: come si fa
Il Pulldown Posteriore ai Cavi è un esercizio di tirata composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Romboidi.
Pulldown Posteriore ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Pulldown Posteriore ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pulldown Posteriore ai Cavi passo dopo passo
- 1Regola la macchina ai cavi in modo che la puleggia sia nella posizione più alta.
- 2Siediti rivolto verso la macchina con i piedi a terra e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Impugna l'accessorio del cavo con presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 4Inclinati leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 5Tira l'accessorio del cavo verso il petto, stringendo le scapole.
- 6Fai una pausa nel punto più basso del movimento, poi rilascia più lentamente il cavo verso la posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pulldown Posteriore ai Cavi: domande
Pulldown Posteriore ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Pulldown Posteriore ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pulldown Posteriore ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pulldown Posteriore ai Cavi?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Pulldown Posteriore ai Cavi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.