Tragere Posterioară la Helcometru: cum se face
Tragerea Posterioară la Helcometru este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Tragere Posterioară la Helcometru: demonstrație · © GymiaFit
Tragere Posterioară la Helcometru pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tragere Posterioară la Helcometru pas cu pas
- 1Reglează aparatul cu cablu astfel încât scripetele să fie în poziția cea mai înaltă.
- 2Așază-te cu fața la aparat, cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- 3Apucă atașamentul cablului cu o prindere pronată, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 4Înclină-te ușor pe spate, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Trage atașamentul cablului în jos spre piept, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent cablul înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tragere Posterioară la Helcometru: întrebări
Tragere Posterioară la Helcometru: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Tragere Posterioară la Helcometru: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere Posterioară la Helcometru: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere Posterioară la Helcometru?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere Posterioară la Helcometru, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.