Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: техника выполнения
Держите спину прямо и избегайте использования инерции. Сосредоточьтесь на сведении лопаток в нижней точке движения. Выдыхайте при опускании штанги и вдыхайте при подъеме вверх.
Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: пошагово
- 1Сядьте за тренажер для вертикальной тяги, ступни плотно стоят на полу, колени зафиксированы под валиками. Прикрепите прямую штангу к верхнему блоку и возьмитесь за штангу обеими руками, ладонями вперед, хват шире плеч.
- 2Слегка наклоните голову вперед, сохраняя спину прямой и напрягая кор. Полностью вытяните руки над головой.
- 3Опустите штангу за шею, сгибая локти и отводя их вниз по бокам.
- 4Медленно и подконтрольно вытяните руки вверх в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: вопросы
Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальная тяга к задней части шеи в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.