Tirage Nuque à la Poulie : comment le faire
Le Tirage Nuque à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Tirage Nuque à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage Nuque à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage Nuque à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la machine à poulie de sorte que la poulie soit en position la plus haute.
- 2Asseyez-vous face à la machine, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez l'attache du câble en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Inclinez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
- 5Tirez l'attache du câble vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement le câble à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage Nuque à la Poulie : questions
Tirage Nuque à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage Nuque à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Nuque à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Nuque à la Poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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