Kabel-Latzug nach hinten: richtig ausführen
Der Kabel-Latzug nach hinten ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Rhomboideus.
Kabel-Latzug nach hinten – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latzug nach hinten auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latzug nach hinten Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Rolle in der höchsten Position ist.
- 2Setze dich zur Maschine mit Füßen flach auf dem Boden und Knien leicht gebeugt.
- 3Greife den Kabelaufsatz im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Lehne dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 5Ziehe den Kabelaufsatz zur Brust und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 6Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und lasse das Kabel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Latzug nach hinten — Fragen
Kabel-Latzug nach hinten: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Latzug nach hinten: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latzug nach hinten: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latzug nach hinten machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Latzug nach hinten“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.