Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea: cómo se hace
La Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea paso a paso
- 1Engancha una cuerda a una polea alta y ajusta el banco inclinado a un ángulo cómodo.
- 2Colócate de espaldas a la polea con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la cuerda en pronación y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
- 4Mantén los codos pegados a la cabeza y los brazos superiores fijos durante todo el ejercicio.
- 5Baja la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- 6Haz una pausa y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea: preguntas
Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps Inclinada con Cuerda en Polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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