Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank: richtig ausführen
Das Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Seil an einem oberen Kabelzug und stelle die Schrägbank auf einen angenehmen Winkel ein.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und schulterbreitem Stand hin.
- 3Greife das Seil im Obergriff und strecke deine Arme gerade über deinen Kopf aus.
- 4Halte die Ellbogen nah am Kopf und die Oberarme während der gesamten Übung still.
- 5Senke das Seil hinter deinen Kopf, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
- 6Halte einen Moment inne und strecke deine Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank — Fragen
Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Seil-Trizepsstrecken auf Schrägbank“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.