Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia: como fazer
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros.
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia passo a passo
- 1Prenda uma corda a uma polia alta e ajuste o banco inclinado a um ângulo confortável.
- 2Fique de costas para a polia com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue na corda com pega pronada e estenda os braços a direito acima da cabeça.
- 4Mantenha os cotovelos junto à cabeça e os braços superiores imóveis durante todo o exercício.
- 5Baixe a corda atrás da cabeça flectindo os cotovelos até os antebraços tocarem nos bíceps.
- 6Faça uma pausa breve e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia: perguntas
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Inclinado com Corda na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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