Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: техника выполнения
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для трицепса средней сложности, выполняемое с помощью блочного тренажера. Оно направлено на трицепс в области предплечий. Вторичные задействованные мышцы: плечи.
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: пошагово
- 1Прикрепите канат к верхнему блоку и установите наклонную скамью под удобным углом.
- 2Встаньте спиной к блоку, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за канат прямым хватом и выпрямите руки над головой.
- 4Держите локти близко к голове и верхнюю часть рук неподвижно на протяжении всего упражнения.
- 5Опустите канат за голову, сгибая локти до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- 6Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: вопросы
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с канатом на наклонной скамье?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с канатом на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.