Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu: cum se face
Extensia Triceps Înclinată cu Funie la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu pas cu pas
- 1Atașează o funie la un scripete de sus și reglează banca înclinată la un unghi confortabil.
- 2Stai cu spatele la scripete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă funia cu o prindere pronată și întinde brațele drept deasupra capului.
- 4Menține coatele aproape de cap și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Coboară funia în spatele capului îndoind coatele până când antebrațele ating bicepșii.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi întinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu: întrebări
Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Triceps Înclinată cu Funie la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.