Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie : comment le faire
L'Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une corde à une poulie haute et réglez le banc incliné à un angle confortable.
- 2Tenez-vous dos à la poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde en pronation et tendez les bras droit au-dessus de la tête.
- 4Gardez les coudes près de la tête et le haut des bras immobile tout au long de l'exercice.
- 5Abaissez la corde derrière la tête en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps.
- 6Marquez une pause, puis retendez les bras à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie : questions
Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension Triceps Inclinée à la Corde à la Poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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