Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea: cómo se hace
La Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, frente a la máquina de poleas.
- 2Sujeta la maneta de la polea con la mano derecha, palma hacia abajo, y coloca el brazo de forma que quede completamente extendido y paralelo al suelo.
- 3Mantén el codo fijo y pegado al cuerpo.
- 4Flexiona lentamente el codo, bajando la maneta hacia la parte posterior de la cabeza.
- 5Haz una pausa abajo y extiende el brazo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, cambia de lado y realiza el ejercicio con el brazo izquierdo.
Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea: preguntas
Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps a Una Mano de Pie en Polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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