Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu: cum se face
Extensia Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la aparatul cu cablu.
- 2Ține mânerul cablului cu mâna dreaptă, palma orientată în jos, și poziționează brațul astfel încât să fie complet întins și paralel cu solul.
- 3Menține cotul nemișcat și aproape de corp.
- 4Îndoaie lent cotul, coborând mânerul cablului spre spatele capului.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi întinde brațul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea și execută exercițiul cu brațul stâng.
Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu: întrebări
Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Triceps în Picioare cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.